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骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官,常练这几个养宫瑜伽体式

www.hb-fence.com2019-09-12

18: 02: 17名健身大学生

骨盆是女性身体的重要组成部分。它负责女性的生育,月经,排毒等。没有多少女性注意盆腔保养和排毒。重要的是要知道,对于女性来说,不仅内脏应该被解毒,而且骨盆应该被解毒。而骨盆的清洁则更为重要。

今天,汕头为每个人推荐了几种瑜伽姿势,可以促进骨盆区域的血液循环,滋养腹部器官,锻炼到盆底肌肉。学会学习!

加兰类型

加兰类型

加兰类型

1.双脚向外弯曲膝盖,身体会慢慢蹲下。

2.保持上半身挺直,双手合十。

3.肘部位于膝关节内侧,膝盖向两侧开放。

4.保持10次深呼吸。

猫牛风格

猫牛风格

猫牛风格

1.跪在膝盖上,膝盖和臀部的宽度相同,小腿和脚背靠近地面,脚板尽可能。

2.弧。

3.呼气时,慢慢将背部拱起并将脸朝下,直到感觉到背部伸展为止。

4.用呼吸重复上述动作6到10次。

开心宝贝风格

开心宝贝风格

1.弯曲膝盖,吸气,抬起小腿,用手抓住脚内侧,呼气,将腿向下拉至极限,并保持3分钟。

2.松开双手,双脚放在对面。用双脚握住双手,将双脚拉到身体极限。保持3分钟。

3.感到放松的学生,将双脚拉到头后部。保持3分钟。

4.松开双手,呼气,慢慢伸直膝盖,放下双腿。

降低狗的风格

降低狗的风格

降低狗的风格

1.面朝下,腹部贴在地上,躺在地上。将双脚分开30厘米。

2.将手掌放在胸前,伸直手指,指向头部方向。

呼气,身体从地面抬起。手臂笔直,头部向内,向脚的方向移动,头部在地面上。拉直肘部并伸展背部。

腿是直的,膝盖没有弯曲,脚跟被压下。脚是平行的,脚趾朝前。

5.保持这个姿势一分钟,深呼吸,然后呼气,同时让你的头离开地面,伸展你的躯干,降低你的身体,轻轻地回到地面放松。

鸟王风格

鸟王风格

1.站在山地风格,弯曲右膝。

2.将左腿绕在右膝盖上并将其叠放在右大腿上。请注意,左大腿后部放在右大腿的前部。

3.然后将你的左脚放在右小腿上,使左腿胫骨靠近右小腿,左脚大脚趾刚好钩在右脚踝内侧。左腿现在完全盘绕在右腿上。

4.现在你的所有余额都在右腿上,掌握需要一些时间。

5.肘部,抬起手臂和胸部,将右肘放在左上臂前部,靠近肘关节。然后将右手向右移动,左手向左移动,并将手掌移动到一起。现在左臂完全缠绕在右臂上。

6.保持这种姿势15-20秒,同时保持深呼吸。然后释放你的手臂和腿,然后返回山中。

7.重复此姿势,站在左腿上,右腿盘绕在左腿上,右臂盘绕在左臂上。握住双方的时间是一样的。

鸽子风格

鸽子风格

鸽子风格

1.坐在地上,向前伸直双腿。

2.弯曲右膝盖,将右脚放在地上,使右脚跟固定在左侧腹股沟上。将右膝盖放在地上。

3.将左腿放回原处并将其完全放在地上。左大腿的前部,膝盖,颧骨和左脚趾的上部应贴在地上。

4.将手掌放在腰部,向前推胸部,伸展颈部,尽量向后倾斜头部以保持平衡。

5.现在将手放在前面的地面上,弯曲左膝盖,然后将左脚抬起靠近头部。左腿应从膝盖到脚踝垂直于地面。要做到这一点,收紧左大腿肌肉。

6.呼气时,将右臂抬到头上,用右手抓住左脚,混合几次呼吸,然后再次呼气,用左手抓住左脚。

7.向前推胸部,进一步向下移动,抓住左脚踝,降低头部以使上唇接触左脚跟和脚跟,保持此姿势约10秒,因为胸部完全扩张并且腹部收缩,所以呼吸会变得匆忙。尝试正常呼吸。

8.依次松开双手,将手掌放回地面,将左腿拉直至身体,然后伸直右腿。

9.在另一侧重复此姿势相同的时间。这次,左脚放在右腹股沟,右大腿向后伸展,手臂伸展在头部,右脚被抓住。

坐角

坐角

坐角

1.坐在瑜伽垫上,向前伸直双腿,保持上半身挺直。

2.尽可能将双腿从两侧分开,保持双腿伸直,并将钩子放回脚背,使腿后部的肌肉靠近地面,大腿肌肉向外。

3,脊柱向上伸直,调整呼吸,然后用身体向下呼气,用手向前伸直或抓住脚趾,直到胸部和头部贴在地上

4.在这个位置保持3-5次呼吸。

据说骨盆不够老,会给身体带来许多不好的问题。因此,为了健康,我们必须练习这几种方式来提升宫廷瑜伽!

骨盆是女性身体的重要组成部分。它负责女性的生育,月经,排毒等。没有多少女性注意盆腔保养和排毒。重要的是要知道,对于女性来说,不仅内脏应该被解毒,而且骨盆应该被解毒。而骨盆的清洁则更为重要。

今天,汕头为每个人推荐了几种瑜伽姿势,可以促进骨盆区域的血液循环,滋养腹部器官,锻炼到盆底肌肉。学会学习!

加兰类型

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1.双脚向外弯曲膝盖,身体会慢慢蹲下。

2.保持上半身挺直,双手合十。

3.肘部位于膝关节内侧,膝盖向两侧开放。

4.保持10次深呼吸。

猫牛风格

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1.跪在膝盖上,膝盖和臀部的宽度相同,小腿和脚背靠近地面,脚板尽可能。

2.弧。

3.呼气时,慢慢将背部拱起并将脸朝下,直到感觉到背部伸展为止。

4.用呼吸重复上述动作6到10次。

开心宝贝风格

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1.弯曲膝盖,吸气,抬起小腿,用手抓住脚内侧,呼气,将腿向下拉至极限,并保持3分钟。

2.松开双手,双脚放在对面。用双脚握住双手,将双脚拉到身体极限。保持3分钟。

3.感到放松的学生,将双脚拉到头后部。保持3分钟。

4.松开双手,呼气,慢慢伸直膝盖,放下双腿。

降低狗的风格

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1.面朝下,腹部贴在地上,躺在地上。将双脚分开30厘米。

2.将手掌放在胸前,伸直手指,指向头部方向。

呼气,身体从地面抬起。手臂笔直,头部向内,向脚的方向移动,头部在地面上。拉直肘部并伸展背部。

腿是直的,膝盖没有弯曲,脚跟被压下。脚是平行的,脚趾朝前。

5.保持这个姿势一分钟,深呼吸,然后呼气,同时让你的头离开地面,伸展你的躯干,降低你的身体,轻轻地回到地面放松。

鸟王风格

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1.站在山地风格,弯曲右膝。

2.将左腿绕在右膝盖上并将其叠放在右大腿上。请注意,左大腿后部放在右大腿的前部。

3.然后将你的左脚放在右小腿上,使左腿胫骨靠近右小腿,左脚大脚趾刚好钩在右脚踝内侧。左腿现在完全盘绕在右腿上。

4.现在你的所有余额都在右腿上,掌握需要一些时间。

5.肘部,抬起手臂和胸部,将右肘放在左上臂前部,靠近肘关节。然后将右手向右移动,左手向左移动,并将手掌移动到一起。现在左臂完全缠绕在右臂上。

6.保持这种姿势15-20秒,同时保持深呼吸。然后释放你的手臂和腿,然后返回山中。

7.重复此姿势,站在左腿上,右腿盘绕在左腿上,右臂盘绕在左臂上。握住双方的时间是一样的。

鸽子风格

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1.坐在地上,向前伸直双腿。

2.弯曲右膝盖,将右脚放在地上,使右脚跟固定在左侧腹股沟上。将右膝盖放在地上。

3.将左腿放回原处并将其完全放在地上。左大腿的前部,膝盖,颧骨和左脚趾的上部应贴在地上。

4.将手掌放在腰部,向前推胸部,伸展颈部,尽量向后倾斜头部以保持平衡。

5.现在将手放在前面的地面上,弯曲左膝盖,然后将左脚抬起靠近头部。左腿应从膝盖到脚踝垂直于地面。要做到这一点,收紧左大腿肌肉。

6.呼气时,将右臂抬到头上,用右手抓住左脚,混合几次呼吸,然后再次呼气,用左手抓住左脚。

7.向前推胸部,进一步向下移动,抓住左脚踝,降低头部以使上唇接触左脚跟和脚跟,保持此姿势约10秒,因为胸部完全扩张并且腹部收缩,所以呼吸会变得匆忙。尝试正常呼吸。

8.依次松开双手,将手掌放回地面,将左腿拉直至身体,然后伸直右腿。

9.在另一侧重复此姿势相同的时间。这次,左脚放在右腹股沟,右大腿向后伸展,手臂伸展在头部,右脚被抓住。

坐角

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坐角

1.坐在瑜伽垫上,向前伸直双腿,保持上半身挺直。

2.尽可能将双腿从两侧分开,保持双腿伸直,并将钩子放回脚背,使腿后部的肌肉靠近地面,大腿肌肉向外。

3,脊柱向上伸直,调整呼吸,然后用身体向下呼气,用手向前伸直或抓住脚趾,直到胸部和头部贴在地上

4.在这个位置保持3-5次呼吸。

据说骨盆不够老,会给身体带来许多不好的问题。因此,为了健康,我们必须练习这几种方式来提升宫廷瑜伽!

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