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运动并非健康万金油!尿酸高的,若不注意这5点,小心越练越痛

www.hb-fence.com2019-09-01

08: 29: 00求医生

许多痛风患者说,出汗可以小便,治疗痛风,不注射药物,经济,没有副作用,这听起来是一个好方法。

所以我整天努力工作让自己多出汗,或者去桑拿浴室,痛苦就越痛苦。

事实上,汗液中的尿酸只是人体的一小部分。饮用更多的水来排尿,远远低于尿酸。

当然,如果您真的想锻炼以恢复整体健康并获得长期益处,请务必再根据以下五点进行尝试。

出汗可以减少尿酸吗?你可以高估他

既然每个人都说出汗可以排尿,那么我们先来看看汗液中的成分是什么。

99%的汗水是水,剩下的1%是钠,钾,钙,镁,乳酸,尿素和尿酸。

汗液中确实存在尿酸,但它仅占1%的一小部分,这个微小到可以忽略不计。

人体内的尿酸主要通过胃肠道和肾脏排出,并与粪便和尿液一起排出。肾脏排尿的尿酸占排泄总量的70%至80%,其余的排出粪便。

当然,出汗也可以排出尿酸,但排出量非常少。在仲夏,一般运动强度的人平均每天约5L,因此汗液排出的尿酸量仅为178.5μmol。

即使你做高强度运动,桑拿,整天出汗,出汗量为10L,通过汗液排出的尿酸量仅为357μmol。

每天尿液排出的尿酸量是多少?答案是1500~4500μmol,是汗液排出的尿酸量的10~30倍!

换句话说,通过出汗排出的尿酸量仅是尿液排出量的一部分。

此外,大多数高尿酸血症是由肾排泄减少引起的,应该增加肾脏尿酸排泄而不是出汗。

同时,出汗过多会影响肾脏尿酸的排泄。因为运动出汗会导致大量钠液流失,导致肾小管重吸收增加,尿酸排泄减少。

另外,出汗过多,循环血量不足,导致肾脏供血不足,也会减少尿液排泄。

过度或过度运动,尿酸不会升高和升高,还会引起痛风

如果运动量太大,就会引起痛风。

这是因为肌肉过度运动,导致局部供氧不足,导致体内糖酵解和乳酸积聚。

乳酸和尿酸都是酸性物质,它们从尿中竞争性排泄,影响尿酸代谢。同时,由于过量的乳酸,身体形成酸性环境,导致尿酸局部沉积在关节中,从而引起痛风。

因此,不难解释为什么职业运动员比正常人更容易患痛风。

高尿酸患者应运动时肌肉疲劳,运动后无疼痛。

合理的运动有助于有效控制尿酸水平

当然,从长远来看,适度运动确实有助于控制尿酸。但请务必遵循以下五个方面的建议。

1.推荐低强度有氧运动

例如,慢跑,快走,游泳,骑自行车,太极拳等都是很好的锻炼方式。

2.应充分掌握运动强度

根据你的身体状况,年龄,选择中等强度的运动,运动轻微哮喘,你可以说话。

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三。练习必须一致

每周至少进行5次有氧运动,只有连续运动才能使身体保持良好状态,提高身体机能。

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4。不建议过度剧烈运动

对于尿酸性痛风高的患者,超强度运动会导致过度疲劳,增加痛风的风险。由于超强度运动导致乳酸在肌肉中积聚,乳酸竞争性地抑制尿酸排泄,从而增加尿酸水平。

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5。运动前后多喝水

运动时会有更多的出汗,所以在运动前后,有必要给身体补充一些水分。

一方面,它能调节机体电解质平衡,补充血容量。另一方面,多喝水排尿也有利于尿酸代谢,降低体内尿酸水平。

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许多痛风患者说,出汗可以排尿,治痛风,不用注射就不用吃药,而且经济又没有副作用,听起来是个不错的方法。

所以我一整天都在努力让自己出汗更多,或者去桑拿,疼痛越痛。

事实上,汗液中的尿酸只是人体很小的一部分。多喝水排尿远小于尿酸。

当然,如果你真的想通过锻炼来恢复你的整体健康并获得长期的好处,请务必根据以下五点再试一次。

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出汗可以减少尿酸吗?你可以高估他

既然每个人都说出汗可以排尿,那么我们先来看看汗液中的成分是什么。

99%的汗水是水,剩下的1%是钠,钾,钙,镁,乳酸,尿素和尿酸。

汗液中确实存在尿酸,但它仅占1%的一小部分,这个微小到可以忽略不计。

人体内的尿酸主要通过胃肠道和肾脏排出,并与粪便和尿液一起排出。肾脏排尿的尿酸占排泄总量的70%至80%,其余的排出粪便。

当然,出汗也可以排出尿酸,但排出量非常少。在仲夏,一般运动强度的人平均每天约5L,因此汗液排出的尿酸量仅为178.5μmol。

即使你做高强度运动,桑拿,整天出汗,出汗量为10L,通过汗液排出的尿酸量仅为357μmol。

每天尿液排出的尿酸量是多少?答案是1500~4500μmol,是汗液排出的尿酸量的10~30倍!

换句话说,通过出汗排出的尿酸量仅是尿液排出量的一部分。

此外,大多数高尿酸血症是由肾排泄减少引起的,应该增加肾脏尿酸排泄而不是出汗。

同时,出汗过多会影响肾脏尿酸的排泄。因为运动出汗会导致大量钠液流失,导致肾小管重吸收增加,尿酸排泄减少。

另外,出汗过多,循环血量不足,导致肾脏供血不足,也会减少尿液排泄。

过度或过度运动,尿酸不会升高和升高,还会引起痛风

如果运动量太大,就会引起痛风。

这是因为肌肉过度运动,导致局部供氧不足,导致体内糖酵解和乳酸积聚。

乳酸和尿酸都是酸性物质,它们从尿中竞争性排泄,影响尿酸代谢。同时,由于过量的乳酸,身体形成酸性环境,导致尿酸局部沉积在关节中,从而引起痛风。

因此,不难解释为什么职业运动员比正常人更容易患痛风。

高尿酸患者应运动时肌肉疲劳,运动后无疼痛。

合理的运动有助于有效控制尿酸水平

当然,从长远来看,适度运动确实有助于控制尿酸。但请务必遵循以下五个方面的建议。

1.推荐低强度有氧运动

例如,慢跑,快走,游泳,骑自行车,太极拳等都是很好的锻炼方式。

2.应充分掌握运动强度

根据你的身体状况,年龄,选择中等强度的运动,运动轻微的哮喘,你可以说话。

3.锻炼必须一致

每周至少进行5次有氧运动,只有持续运动才能使身体保持良好状态,提高身体机能。

4.不建议过度剧烈运动

对于高尿酸痛风的患者,超强度运动会导致过度疲劳并增加痛风的风险。由于超强度运动导致乳酸在肌肉中积聚,乳酸竞争性地抑制尿酸排泄,从而增加尿酸水平。

5.运动前后运动水量增加

运动时会出汗多,所以在运动前后,需要给身体补充一些水分。

一方面,它可以调节身体的电解质平衡和补充血容量。另一方面,多喝水以排尿也有利于尿酸代谢和降低体内尿酸水平。

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