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这样站5分钟皮肤恢复紧致,站10分钟年轻五岁,坚持1个月..

www.hb-fence.com2019-08-25

06: 59: 53 Lohas Ice Sheet

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瑜伽姿势主要分为五类:站立,坐姿,立体,俯卧和仰卧。哈达瑜伽的原则是试图涵盖这五个类别中的每一个。常备款式可分为武士系列,三角系列,站立平衡系列等。

在瑜伽练习中,站立平衡平衡风格也很常见。除了强大的功能外,拍照也很不错。

树是最经典的站立平衡,几乎在每个班级都实践。今天我们将分享这种风格。

接下来我们开始解锁

POSE

第1步:站在山上。

第2步:将左手放在臀部,弯曲右膝,用右手抓住右脚,抬起右膝并向外打开,然后抬起胸部。

步骤3:将右脚放在左大腿内侧,脚跟和大腿根部,双手放在臀部。

步骤4:同时,保持站立的腿直立稳定,向后按右膝盖,双臂向侧面展开,肩膀呈直线,抬起躯干两侧,打开胸部,眼睛向前看。

步骤5:将两个手掌向上翻转,双臂向上翻过头顶,在此保持几秒钟,放下手臂,将双腿抬回山中,在另一侧重复此姿势,以山为结束。

树步分析图:

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树解剖学:

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树变体练习:

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树辅助练习:

(1)用椅子锻炼

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(2)双辅助练习

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(3)练习墙壁

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树中常见的5个错误和更正:

树包含身体平衡,注意力,灵活性和力量的许多方面。它还包含许多不同的风格。探索所有风格是一个令人兴奋的过程。然而,许多人在探索过程中忘记了最基本的安全提示,导致出现错误的姿势。

1.脚掌在膝关节外侧

这实际上是非常不安全的,并且不可能在风格中强制它。膝盖的骨骼结构决定了它不是最稳定的关节。根据解剖学原理,膝关节的稳定性不好,应尽可能避免位置。另外,膝关节外侧的树的脚使腿的韧带变形,好像形成拉弓的状态。从长远来看,腿部韧带特别受损,这不利于长期练习。

如何处理:膝盖上方或下方踩膝盖,尽量避开膝盖。瑜伽教练需要在课堂上强调它。

2,腿部不够稳定

树停留在体内,身体摇晃。这可能是由一天的疲劳,旧的身体伤害或低浓度的练习引起的。当然,这可能是支撑腿稳定性差的原因,但由此因素引起的误差非常大。

保持位置,双眼可以在视觉上看到任何固定点。但如果腿没有收紧,身体就很难保持长期平衡。树式练习和冥想一样有趣,但掌握正确的施法方式是一个好的开始。

应对方法:收紧支撑腿部肌肉,为身体创造更多稳定性,抬起膝盖,找到臀部方向,转动大腿肌肉,打开臀部,并获得稳定性。感觉臀部收紧,大腿肌肉有力量从内向外转动,小腿肌肉也有打开的倾向,好像从内到外,转向脚后跟的方向。

3.髋关节脱位

在树型中,在树位置,膝盖的臀部侧面水平高于支撑腿侧是正常的。然而,它会导致胫骨和腰部的错误位置,从而导致整个身体形成错误的姿势。如果不进行矫正,会导致胫骨和腰肌偏离原位,这会对身体造成伤害。同样,臀部高低的现象也表明你在瑜伽姿势训练中没有做到最好。

应对方法:弯曲的膝关节应尽可能下沉,以找到地板的方向。双手可以放在臀部,感觉位置在他们的位置,如果有高低的臀部,尽快提高。如果一侧太高,可以直接放下腿,重新调整支撑腿,收紧肌肉然后练习。

4,驼背

树型不是正面型,但有时,如果你在运动过程中过分注重平衡和加强支撑腿的力量,我们将忘记保持背部直立和收紧核心力量的基础知识。事实上,如果您注意到这些小细节,那么您在自己的位置维持的时间自然会持续更长时间。

应对方法:收紧腹部后,脊柱向上延伸,耻骨下沉。

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5,脚踝过度弯曲

这种错误经常发生在半莲花树位置的练习中,其中脚踝位于腹股沟或腹股沟附近的大腿底部。对于开放式髋式,这种姿势具有良好的髋部开口效果,并且在此基础上,还可以练习站立在脚趾上并将手臂拉伸在一起。但由于脚踝不能弯曲,它会对脚踝的外韧带施加额外的压力,并且随着时间的推移它会使脚踝更容易扭伤。

应对方法:要解决这个问题,请尝试在腹股沟处进行。虽然这将使得难以遵循诸如脚趾站立的后续动作,但是至少踝关节可以保持笔直,并且将大大减少扭伤的可能性以保护关节健康。

树效应:

(1)改善和加强平衡能力;

(2)强壮的脚踝和腿;

(3)紧致胸部和背部肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;

(4)灵活的臀部和肩部;

(5)促进安心,帮助集中注意力。

树练习禁忌:

1.对于腿部静脉曲张患者,尽量少练习树,并控制运动时间。

2.有高血压等心脏和血液循环问题,双手放在胸前而不是抬起手臂。

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瑜伽姿势主要分为五类:站立,坐姿,立体,俯卧和仰卧。哈达瑜伽的原则是试图涵盖这五个类别中的每一个。常备款式可分为武士系列,三角系列,站立平衡系列等。

在瑜伽练习中,站立平衡平衡风格也很常见。除了强大的功能外,拍照也很不错。

树是最经典的站立平衡,几乎在每个班级都实践。今天我们将分享这种风格。

接下来我们开始解锁

POSE

第1步:站在山上。

第2步:将左手放在臀部,弯曲右膝,用右手抓住右脚,抬起右膝并向外打开,然后抬起胸部。

步骤3:将右脚放在左大腿内侧,脚跟和大腿根部,双手放在臀部。

步骤4:同时,保持站立的腿直立稳定,向后按右膝盖,双臂向侧面展开,肩膀呈直线,抬起躯干两侧,打开胸部,眼睛向前看。

步骤5:将两个手掌向上翻转,双臂向上翻过头顶,在此保持几秒钟,放下手臂,将双腿抬回山中,在另一侧重复此姿势,以山为结束。

树步分析图:

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树解剖学:

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树变体练习:

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树辅助练习:

(1)用椅子锻炼

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(2)双辅助练习

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(3)练习墙壁

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树中常见的5个错误和更正:

树包含身体平衡,注意力,灵活性和力量的许多方面。它还包含许多不同的风格。探索所有风格是一个令人兴奋的过程。然而,许多人在探索过程中忘记了最基本的安全提示,导致出现错误的姿势。

1.脚掌在膝关节外侧

这实际上是非常不安全的,并且不可能在风格中强制它。膝盖的骨骼结构决定了它不是最稳定的关节。根据解剖学原理,膝关节的稳定性不好,应尽可能避免位置。另外,膝关节外侧的树的脚使腿的韧带变形,好像形成拉弓的状态。从长远来看,腿部韧带特别受损,这不利于长期练习。

如何处理:膝盖上方或下方踩膝盖,尽量避开膝盖。瑜伽教练需要在课堂上强调它。

2,腿部不够稳定

树停留在体内,身体摇晃。这可能是由一天的疲劳,旧的身体伤害或低浓度的练习引起的。当然,这可能是支撑腿稳定性差的原因,但由此因素引起的误差非常大。

保持位置,双眼可以在视觉上看到任何固定点。但如果腿没有收紧,身体就很难保持长期平衡。树式练习和冥想一样有趣,但掌握正确的施法方式是一个好的开始。

应对方法:收紧支撑腿部肌肉,为身体创造更多稳定性,抬起膝盖,找到臀部方向,转动大腿肌肉,打开臀部,并获得稳定性。感觉臀部收紧,大腿肌肉有力量从内向外转动,小腿肌肉也有打开的倾向,好像从内到外,转向脚后跟的方向。

3.髋关节脱位

在树型中,在树位置,膝盖的臀部侧面水平高于支撑腿侧是正常的。然而,它会导致胫骨和腰部的错误位置,从而导致整个身体形成错误的姿势。如果不进行矫正,会导致胫骨和腰肌偏离原位,这会对身体造成伤害。同样,臀部高低的现象也表明你在瑜伽姿势训练中没有做到最好。

应对方法:弯曲的膝关节应尽可能下沉,以找到地板的方向。双手可以放在臀部,感觉位置在他们的位置,如果有高低的臀部,尽快提高。如果一侧太高,可以直接放下腿,重新调整支撑腿,收紧肌肉然后练习。

4,驼背

树型不是正面型,但有时,如果你在运动过程中过分注重平衡和加强支撑腿的力量,我们将忘记保持背部直立和收紧核心力量的基础知识。事实上,如果您注意到这些小细节,那么您在自己的位置维持的时间自然会持续更长时间。

应对方法:收紧腹部后,脊柱向上延伸,耻骨下沉。

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5,脚踝过度弯曲

这种错误经常发生在半莲花树位置的练习中,其中脚踝位于腹股沟或腹股沟附近的大腿底部。对于开放式髋式,这种姿势具有良好的髋部开口效果,并且在此基础上,还可以练习站立在脚趾上并将手臂拉伸在一起。但由于脚踝不能弯曲,它会对脚踝的外韧带施加额外的压力,并且随着时间的推移它会使脚踝更容易扭伤。

应对方法:要解决这个问题,请尝试在腹股沟处进行。虽然这将使得难以遵循诸如脚趾站立的后续动作,但是至少踝关节可以保持笔直,并且将大大减少扭伤的可能性以保护关节健康。

树效应:

(1)改善和加强平衡能力;

(2)强壮的脚踝和腿;

(3)紧致胸部和背部肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;

(4)灵活的臀部和肩部;

(5)促进安心,帮助集中注意力。

树练习禁忌:

1.对于腿部静脉曲张患者,尽量少练习树,并控制运动时间。

2.有高血压等心脏和血液循环问题,双手放在胸前而不是抬起手臂。

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