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「划重点」小腿变粗,腿不直可能是膝盖超伸惹的祸!

www.hb-fence.com2019-07-27
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瑜伽网2天前我要分享image.php?url=0MaQiAYPCW

今天练习的难点是:

向后突出的弧线与头脑中的直腿非常不同。

除了小腿的增厚,腿部不直,一些银河人也会有长期膝盖无力,骨盆向前,O/XO腿等。很可能是膝盖过度拉伸造成的。

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什么是超弹力?

过度伸展是由于关节过度伸展,角度大于180°,90%的女性有不同程度的过伸。想象一下,练习瑜伽伸展站台的目的是什么?它是伸展关节和伸展肌肉。但是,另一方面,过度伸展会导致关节锁定,肌肉紧张,长期损伤韧带,关节,以及身体的重心向前移动,此外腿部不会直视,腿形改变,骨盆也向前倾。

那么我们怎样才能改善这种状况呢?别担心,今天,蓝先生教你一招,站立可以帮助你改善膝盖。

练习技巧

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站在山中,脚跟稍微打开,脚的大脚趾靠近在一起,第二脚趾指向正前方,膝关节对应第二脚趾。此时,您可以观察腿部的形状,无意的膝盖是否过于拉伸,或者腿部之间的距离变大,是否出现X/O/XO型腿。

接下来,按照老师Blue做一个“调整姿势三部曲”来改进它!

第一步

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首先,腿向外旋转并闭合,并且中线的位置接近,从而激活整个腿的肌肉力量。

第二步

其次,我们需要在站立时找到肌肉对抗的力量,这需要我们有意识地开始腿部后侧的肌肉向前推进,用前方的力形成对抗力并推回腿部。正确的站立姿势。

第三步

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需要将骨盆放到正确的位置。如果你的腰部过于凹陷,那么骨盆必须向前倾斜。这需要我们将尾骨向下转动,让骨盆处于中立位置。骨盆向后倾斜。有必要向上转动尾骨,注意股骨头的大转子。对准脚踝的脚踝。

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经过良好矫正的骨盆并不是完全水平的,但在几乎水平的情况下,它略微向前倾斜,而腰部则是自然弯曲的。因此,伽玛人不必追求平行于地面的骨盆。只要他们学习了今天老师教授的“矫正姿势三部曲”,他们就可以改善生活和瑜伽练习中的关节过度伸展,骨盆前倾和腿部。类型不正确。

课程描述

今天分享的知识点选自瑜伽网络蓝色教师《[魅力女性] 哈他丨60分钟课堂×10》的课程,这是一系列瑜伽课程,通过哈达瑜伽的练习调整女性的循环系统,增强魅力。

有兴趣的Gaya可以通过单击文本末尾的“阅读原文”来学习。

瑜伽网(微信号:yujiacom)

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