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锻炼胸肌最好的方法?胸肌训练大全,超强泵感的训练计划!

www.hb-fence.com2019-08-30

星期一是国际练习日,但我想问的是你的胸部肌肉健身计划有多长时间了?如果您的答案超过2个月,那么本周一可能希望进行更改。我们今天要推出的胸肌健身计划是由健美行业的两个健美运动员推荐的:Frank McGrath和Owen Santopini

弗兰克&欧文推荐计划

具体计划

1.蝴蝶机胸

4组,每组12-15个

2.向上倾斜的杠铃卧推

5组,每组6-12个

重量增加

3.设备建议

4组,每组10-15次

重量增加

超级组:哑铃鸟+俯卧撑

哑铃飞鸟

4组,每组12-15个

俯卧撑

4组,每组都筋疲力尽

练习方法

1.蝴蝶机胸

这是整个健身计划的第一个动作,主要是热身。你之所以选择坐在胸前,而不是做卧推,是因为在关节活动前你做台式压力机感到不舒服。

固定仪器不会有这个问题

执行此操作时,暂停1S并在几乎触及双手后将其放回原位;将手放在两侧时,请勿将仪器放回原位

2.向上倾斜的杠铃卧推

当你进行倾斜时,你不需要完全按下杠铃,你可以将它向下推到一半。

将杠铃完全触到胸部(大约在乳头上方的位置)并再次将其向上推。它可以快一点,而卧推几乎是相同的高度。

3.设备建议

仪器建议是固定的仪器动作,因此这里使用上升金字塔训练方法,并且每组不断增加重量。当然,你必须确保你的体重是你所承受的

在执行仪器建议时,操作可以更快,并且不需要暂停。推到顶部时,请勿完全伸直双手,只需略微弯曲。

另一件需要提醒的是,虽然固定设备是好的,但不要过分依赖它,否则其效果会迅速恶化。你应该结合自由权力和固定工具

超级组:哑铃鸟+俯卧撑

哑铃鸟+俯卧撑的组合恰好结合了推动动作和夹子的动作。

许多人喜欢在完成触摸时使用拉拔器拉胸或仰卧拉起。

但事实上,俯卧撑也是一个非常好的画龙点睛,Frank McGrath和Owen St. Patney都表示用哑铃鸟+俯卧撑进行胸部运动的结束是很棒的。

所以你也可以尝试一下

应该注意的是,最后一组动作是超级组,也就是说,在做了哑铃之后,不要直接休息并开始做俯卧撑。强度仍然很大,因此哑铃的重量更轻。

整个胸部锻炼计划的强度不是很大。它只使用高级训练规则,但练习的顺序相信你没有直接尝试过?这可能是一个变化,我相信会有一个很棒的经历。

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